我们大家都知道，恶性肿瘤已经成为威胁人类健康的第一杀手，和许多其它疾病一样，肿瘤的病因至今尚未明确。另外，肿瘤一般早期没有什么症状，等到出现临床症状时，大多数都是中、晚期。那么肿瘤是不是就无法预防和控制呢？我们应该从改变不良的生活方式和生活习惯做起。

首先，保持心情愉快。长期精神紧张、情绪压抑是所有疾病，尤其是肿瘤的基础。有调查表明，36%的乳腺癌、宫颈癌病人患病前4年内曾遭遇不幸事件打击。“人生不如意事十之八九”，何况是快节奏的现代社会，所有思想要放松，胸襟要宽广，不要因一些琐事而烦恼，要有勇气接受不能改变的事实，“事能知足心常惬”。一旦有不良情绪，应尽快选择适宜自己的方式宣泄掉，比如听音乐、唱歌、旅游、找人倾诉、运动、阅读等。快乐的心态是健康的基础。

第二，平衡膳食。现在人们的生活水平提高了，饮食结构发生了明显变化：鱼肉多了，蔬菜少了；饮料多了，喝水少了；吃得更精细了。但是由于纤维食物摄入量下降，导致肠癌的发病率呈逐年上升趋势。饮食一定要少荤多素，细嚼慢咽，每天喝6-8杯水。另外，有很多人爱吃烫嘴的食物，这是个坏习惯，食管长期受热刺激可导致粘膜角化、癌变。

第三，多运动。运动可以增加内啡肽的分泌，内啡肽是一种让人愉快的物质，这又回到了第一条。但是大家都觉得没时间、没精力、没场地运动，其实可以利用零星时间做一些运动，散步、慢跑、瑜伽、跳绳等等，每周2-3次，每次半小时左右，关键是养成运动的习惯。如果你抽不出时间运动，总有一天会“抽出时间”生病。

第四，规律作息。现代人夜生活多了，经常睡眠不足，长期睡眠不足会导致免疫力下降，应保证夜内睡眠时间6-8小时。

第五，戒烟、适量饮酒。烟里含多种致癌物质，肺癌与吸烟有很大关系，并且被动吸烟比主动吸烟危害更大，所以绝对不应该吸烟。可以适量饮用一些红酒或黄酒，每天不超过100毫升。

即使是肿瘤患者，积极配合治疗，再做到以上几点，也是可以起到延长生命，保障一定生活质量的作用。

“生活如此美好，请保护好自己”是我特别喜欢的一句公益广告，愿与大家共勉。

肿瘤内科 冯钟范